ćwiczenia na atlasie

Ok dzieki Krzychu:) czyli dla jasnosci bez silki np przez okres 3-4 miesiecy nie ma co cwiczyc? tylko lepiej jak najszybciej z niej korzystac? A jak np ma sie wypychanie nog na suwnicy oraz prostowanie nog na atlasie jesli chodzi o wyskok? dobre sa to cwiczenia? i czy martwy ciag jest naprawde konieczny?:p.. Co do innych cwiczen zapomnialem dodac, [...]

w spisie tematow trening sa przykladowe treningi FBW, tam dowiesz sie jak taki plan ulozyc a nastepnie go wklej do sprawdzenia wszystkie cwiczenia masz opisane w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas duzo instruktarzy masz tez na YT ps na atlasie masy nie zrobisz, potrzebujesz przynajmniej lawki i sztangielek Zmieniony przez - elemelas w dniu [...]

[...] nie przywiazywalem sie do planu cwiczeniami tylko grupami i liczbami serii(klatka plecy 16,bark biceps 12 ,brzuch triceps 9)tzn. robiłem w różnych tygodniach różne ćwiczenia zmieniałem czasem jedno czasem dwa , starałem sie nigdy nie robic takiego samego treningu jak tydzien wczesniej jednak nie wiem czy takie zmiany byly dobre. [...]

Tylko ze jest taki problem ze nie moge obciazac kolana i na plecy to kojarze tylko podciaganie sie ktore ciagle robie i na atlasie jedno cwiczenie i nogi cwicze bez wzgledu na wszystko co 2 dni mam z 4 cwiczenia przez rehabilitanta polecone. Wiec cwiczenie nog MC czy wioslowanie odpada.

Witam. Troche w skrocie wszystko, bo opisze dwa dni, wczorajszy i przedwczorajszy. PONIEDZIAŁEK Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki [...]

Jutro będzie raczej OFF, zapoznam się z ćwiczeniami na siłowni żeby mniej więcej wiedzieć jakim ciężarem operować, bo niemal same nowości... Ruda, MArtucca Przyznaję, że ten pyerdyliard pytań był niepotrzebny. Ogarniam się, analilzuję ćwiczenia w atlasie i na stronach i YT Ale mam kilka drobnych, pewnie jeszcze coś może mi się trafić. Dzien1. 1. [...]

[...] testu ćwiczyłem może ze 3 razy. Mięśnie wyrabiają się głównie od przysiadów i martwych ciągów. Wcześniej świrowałem jakieś unoszenia kolan w zwisie, brzuszkopodobne wkręty, ćwiczenia na skosy ze sztangielkami itp. (wszystko w Atlasie Ćwiczeń), ale teraz po treningach jestem padnięty i nie mam siły jeszcze brzucha katować. Mam zamiar zacząć [...]

[...] sie chyba nazywa) ze masz obciążenie i musisz złaczyc przedramiona, tez 2 15stki po 15 i 20 no i na koniec brzuszki tradycyjne dwie 20 Po siłowni poszłam na ABS - tak mamy ćwiczenia, ze 25 minut brzuch i 30 stretching, no i to by było na tyle 1-szego dnia, powiem, że jestem zadowolona, szybko poszło, pewnie dlatego, ze robie mse błędów. [...]

Nie rozumiesz człowieku, że nie zbudujesz masy ćwicząc na atlasie, na którym można pare ćwiczeń wykonać? Rzeźba? Co Ty chcesz rzeźbić???? najpierw masa a mase i siłę zbudujesz jak ktoś powiedział wyżej wykonująć ciężkie ćwiczenia! Ćwicz sobie na tym atlasie jak wiesz lepiej i potem płacz, że nie ma przyrostów..

"każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]

[...] hantli na bok stojąc pierwsza seria 12 powtórzeń, 9, 9, 6, 6 ciężaru nie zmieniamy tylko robimy dokładniej i wolniej brzuchy tak jak w poniedziałek można zmieniać ćwiczenia Sobota super serie 1. uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 12, 10, 8 + prostowanie ręki w opadzie, plecy proste (triceps) raz jedna raz druga ręka ( jedna [...]

w jaki sposub mozna cwiczyc klatke na atlasie jakiec cwiczenia

Dieta w miare przyzwoita. Trening również ale , jedno pytanie jakie ćwiczenia wykonujesz na atlasie? Wykonuj ćwiczenia siłowe !! Sa bardzo ważne.

[...] o udo, chwyt młotkowy 4/8,8,5+2oszukane, 5+1 (15,15,19,19kg) Brzuch 1. Unoszenie nóg na ławce skośnej z ziemi nad głowę 3/18 2. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3/ 40 3. ćwiczenia łączone A. Spięcia do boku w lekkim pochyleniu z linką górnego wyciągu 3/25na stronę B. Spięcia brzucha na ławce prostej z nogami uniesionymi i 3/20 [...]

[...] <- masz swoją klatke radze przeczytac wypowiedzi reszty, nie tylko sam art, gdyz zawarte są tam informacje, ktore pomogą rozwiązać Twój problem odnosnie ćwiczenia tego mięśnia. Triceps - co robiłeś na wyciągu i atlasie rozpisz jakie cwiczenia robisz na ten mięsien. Ja osobiście zaczynam od prostowania reki z hantelką, potem [...]

Najlepsze co mozesz zrobic na teraz to opchnac ten atlas i kupic laweczke, gryf, obciazenie i drążek. To jest akurat bardzo konstuktywna porada bo da Ci wiecej niz kazdy plan który sobie wymyślisz. Jesli jednak jestes bardzo przywiazany do swojego sprzętu i akceptujesz cwiczenia ktore nie tylko są mniej wydajne ale tez bardziej kontuzjogenne to [...]

no więc mój trening to tak pon: klatka, biceps wt:plecy, triceps czw: klatka biceps pt: barki, plecy ćwiczenia na klatke: 1wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,8,6,4 powtórzenia ze zwiekrzaniem obciązenia 2skos dodatni tyle samo seri równiez ze zwiekrzaniem obciazenia z tym ze hantlami 3rozpietki na atlasie biceps: 1modlitewnik 3 serie ze [...]

ja zrobilem sobie sam w piwnicy i nie narzekam max obciazenie 120kg w zupelnosci mi wystarcza myslalem o atlasie ale jak widze to koszt minimum 600zl plus minus mnie to wyszlo duzo taniej a cwiczenia moge wykonac takie same jak na atlasie...pozdro

[...] w opadzie) 2s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (robię to na maszynie smitha nie wiem czy to dobrze?) 5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s(po wcześniejszych ćwiczeniach jestem tak zmęczony że w pierwszej serii robię 8powt a w drugiej już tylko 5) Ogólnie trening odbieram jako fajny, przyjemny i krótki. Po RDL czuję dziś lekki ból [...]

Hehe tak 'kocham' ćwiczyć , wszystkie ćwiczenia wykonuje 100% dobrze technicznie , wzorowałem się na atlasie ćwiczeń sfd , pozatym wszystkie ćwiczenia objaśniała mi osoba z która zawsze ćwiczę , jest to mój kuzyn on ma duży staż na siłowni i zna się na rzeczy , jak chcecie wstawię moje wymiary przed tym jak zacząłem ćwiczyc w domu pompki , [...]